zza karku

[...] wąsko zamiast dipsów w jednym dniu. od waskiego kiedys mialem problemy z nadgarstkami wiec nie bardzo chce to teraz zaczynac, ale za to z checia zrobilbym sciaganie linek zza karku przy wyciagu w pochyle ciala, lubie to cwiczenie, co Wy na to? wiem ze ogolnie nie powinno sie robic izolowanych cwiczen, ale moze na bic i tric to nie bedzie taka [...]

[...] leżąc - 27 kg klatka: wyciskanie na prostej- 50kg wyciskanie hantelków na skośnej - hantle po 15 kg rozpiętki - hantle po 12 kg barki: wyciskanie sztangi zza karku - 28 kg wzniosy hantelek bokiem w opadzie tułowia - hantle po 7 kg staram się dokładać ciężar w miarę siły, reszta ćwiczeń to różnie, w zależności od [...]

[...] - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później następne puszki Flex w celach profilaktycznych :-). Rozpocząłem trening barków - pierwsze ćwiczenia https://youtu.be/UveqbuhIJao a potem: wyciskanie sztangielek, wznos sztangielek w tył w pochyleniu tułowia/ wyciskanie sztangi zza karku po 5 serii

[...] na podwyższeniu - (proste grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (klatka) 7. Wyciskanie hantelek przodem w staniu - (naramienne) 8. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie [...]

A nie da się 3 razy w tygodniu? Nogi to ważna rzecz jednak. Przeleciałem plan i nie zauważyłem błędów poza jednym - wyciskanie sztangi zza karku nie jest na tylne aktony. Jak każde wyciskanie porusza głownie przednie.

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Odbiegając od tematu metki, odpuściłbym sobie wyciskanie zza karku, szczególnie w cyklu siłowym, jest to bardzo kontuzjogenny ruch i przede wszystkim niefizjologiczny.

[...] czubka głowy, czasem nawet nie opuszczają do głowy. Pomijając, że w takim zakresie największą pracę wykonuje triceps, ci "siłacze" omijają najbardziej ryzykowną, ale też efektywną strefę ruchu. Stąd też twierdzenie, że wycisk zza karku nie jest kontuzjogenny. Potem w profilach widnieją w rubryce "wycisk na barki" ciężary rzędu 150 kg w serii %-)

Hubert - ja opuszczam za kark az dotykam kaptorow, na szczescie kontuzji nie lapie, predzej na plaskiej lapne niz zza karku. I uzywam malych ciezarow na barki, szczegolnie wycisk, moze z 60-70kg, 12-14 ruchow powoli dokladnie, a nie jak "zafodofcy" 100kg do czubka glowy i triceps idzie;-) do czubka glowy to ja podnosze i to wszystko:)

Hubert81 jak ty wyknujesz wycisk na bary zza karku do samego dolu? bo ja opuszczam do polowy głowy tzn zle robie?;-)

Przede wszystkim wywal wyciskanie zza karku, po drugie do treningu ud daj przysiady i uważaj z objętością klaty żebyś nie przesadził ogólnie plan nie jest zły. Drobne poprawki i gra gitara

[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) barki: -siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody3-8 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi [...]

Wyciskaniem z klatki piersiowej to bezpieczniejsze wyciskanie niż zza karku

Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 //ZA DUZO SERII. NA BARKI 9 WYSTARCZY Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 [...]

[...] 9/ Na noc przed snem porcja Mixu białek (wpc,wpi,kazeina,albumina) Trening barków wczorajszy: Rozgrzewka ~5minut 1/ Unoszenie hantli bokiem 12powtórzen+ wycisk gryfu zza karku 4-5 powtórzeń - seria łączona 4x 2/ Unoszenie hantli przodem nachwyt 10-12 powt. 3 serie 3/ Unoszenie hantli przodem młotek 10 powt 3s 4/ Odwrotne rozpiętki na [...]

Wyciskanie z klatki jest na barki - choć oczywiście lubie to ćwiczenie na równo z wyciskaniem zza karku, ale w tym pierwszym ciskam więcej. Tak - nadal ćwiczę w domu. P.S - Zapomniałem o brzuchu - tu lubię najbardziej unoszenie nóg w pozycji leżącej. "When the flood calls, you have no home, you have no walls" Zmieniony przez - Kruszek w [...]

[...] przy 1 i 2 nie wiem na co sie zdecydowac dlatego jest "lub".ktore bys sugerowal odpuscic?? w ostatnim cyklu treningowym na fbw robilem wycisk z klatki,dlatego chcialem dla odmiany zrobic zza karku.Wiem ze jest bardziej kontuzyjne ale staram sie porządnie rozgrzac barki przed tym cwiczeniem.mimo wszystko wrócić do wyciskania z klatki?

[...] dla prostowników może być za mało mogą być jeszcze zesztywniałe, a w piątek masz ciągi więc prostowniki muszą być w pełni zregenerowane i gotowe do pracy uginanie ze sztangą modlitewnik młotki co do wyciskania zza karku jesli wiesz że jest kontuzjogenne to i tak chcesz spróbować? ja bym zamienił wyciskanie na push press będzie najlepszą opcją

Zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo military press bo w tym ćwiczeniu jest nienaturalny tor ruchu przez co staw jest bardziej obciążaony. Reszta ok. Pzdro

[...] 4x10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: ŚRODA BARY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(Sztanga do brody) 3x10 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. WSPIĘCIA NA [...]